心を整える方法〜たった5分で心に余裕を持たせる〜

いつもありがとうございます^^

スピリチュアルアドバイザーEricoです♡

 

さて、皆さんは心に余裕がありますか?

忙しい日々に追われてしまい、
ストレスによって焦りや悩み、イライラ、嫉妬、妬み…など
感情がバラバラで心が整ってない状態だと

愚痴が多くなったり、セルフマネジメントを怠ったり
やりたいことを後回しにして結果的にできなかったり…
思い当たる節はありませんか?

心を整えることで
当たり前のことに感謝ができるようになりますし
視野が広がって新しい発見があったり
オーラや話し方が穏やかだったり
愚痴を言わなくなったりします!

現に、本当に人生の幸せを掴んでる方は
まずネガティブ発言をしませんし、常に笑顔で穏やかに対応されてます^^

“生きてるだけで幸せ〜”と言ってる方でも
愚痴や波動下がる話をしてる方を見受けますが、
そういった方は本当に生きてるだけが幸せだと思ってないです。

心を整えることで余裕が生まれ、
当たり前のことに感謝できたり、ポジティブな解釈ができたり
本当に生きてるだけで幸せだと思える人生になれます!

 

前座が少し長すぎましたが、
今回も皆さんが興味ある内容となっていまして
私も実践させて頂いてる”たった5分で心を整える方法”を特別にご紹介させて頂きますね^^



たった5分で心を整える方法

まず、1つ目は瞑想です!

基本姿勢はあぐらをかいて
呼吸を無理のない範囲でゆっくりと吸って吐きます。

あぐらがかけない方はラクな座り方にしていただき
呼吸は鼻から吸って、吐く時は口から倍の時間吐きます^^

さらに

吸う時:第7チャクラを意識しながら宇宙と繋がってることをイメージ
吐く時:第4チャクラを意識しながら体内にあるネガティブやモヤモヤするものを吐き出す

このイメージで瞑想すると体内がとてもラクになります^^

この瞑想を5分間やるだけで大丈夫です♪

足りない方は10分でも20分でもやっていただければと思います!

 

次は2つ目、気分転換です!

私の場合は
・散歩(5分でできます)
・お買い物(100均行くだけでも楽しいです笑)
・食べたいものを食べる(特にお寿司、アイス)
・フィアンセのアロマトリートメントを受ける
・温泉に入る
・カラオケに行く
など

とにかく自分が楽しく解放できることをすることで
内に溜まった疲れ・ストレス・ネガティブなものを放出ーっ!します笑

また、1週間の内に1日でもフリーな日を作って
その日は何も考えず”自分が楽しいことだけする!!”

そうすると脳内に幸せホルモンのセロトニンが分泌されるので
多幸感を生み出します。

セロトニンは心のバランスを整える作用のある伝達物質です!

ぜひ積極的な休息を作ってみてください♪



続いて3つ目です!
完璧主義を止めて適当になる!

私は、今も完全に抜けきれてないですが、完璧主義者です^^;

完璧主義者の方は、
肩や背中、全身に力が入って血行不良になり
結果的にダルさや疲労が蓄積します。

これを常に毎日繰り返したら…
本当、生きていくのが厳しくなっちゃいます^^;

何事もバランスが必要で
力を抜くとこは抜く、相手に何かを求めたり期待をしない、
1日を100%で生きないことなど、自分に余裕を残してあげると生活がしやすくなりますよ^^

そう考えると高田純次さんの適当さは凄いと思います笑

 

4つ目は掃除&断捨離です!

まず、家の掃除をすることは空間を整えることに繋がります。

家が散らかってる人の共通点は、いろんなことが散漫しています。

そもそも余裕があれば、家の中も綺麗なはずです^^;
心に余裕があれば”汚い”ことに意識がいくので、自ずと掃除をしますよね!

家が汚いと思ったら、心にも余裕がないサイン!

また、断捨離をして物事の整理にも繋がります。

不要なもの、使ってないバッグや靴、着ない洋服など
いらないものはドンドン捨てるかリサイクルショップに売りにいきましょう!!

散らかってる=心に余裕がない
片付いてる=心が整っている

家の中を整えることで家の気の流れがよくなり
綺麗な酸素が呼吸によって体内に入り
それがあなたの体を作っています^^

風水的にも家は片付いてるほうが運気がUPしますよね♡

ぜひ、掃除をして心に余裕を持たせてみましょう!

 

最後は呼吸です!
ここはとっても奥が深いので熟読必須!!

実は、呼吸はとても大事なんです。

あなたが今、何かに不安を感じているならば
それには必ず原因があります。

呼吸が浅いのも一つの原因です。

呼吸が浅いと交感神経状態にするので
ネガティブな心理になりやすくなります。

また、脳波と呼吸の関係性もデータがありますので
参考にされてくださいね♪

↓↓↓

●脳波と呼吸数の関係●
基本的に人は、脳波の振り幅と呼吸の回数は同じなんです。

・γ波(ガンマ波)
1秒間における脳波の振幅:約30Hz
1分間の呼吸数・・・30回以上

・β波(ベータ波)
1秒間における脳波の振幅:約13~30Hz
1分間の呼吸数・・・23回前後

・α波(アルファ波)
1秒間における脳波の振幅:約8~13Hz
1分間の呼吸数・・・13回前後

・θ波(シータ波)
1秒間における脳波の振幅:約4~7Hz
1分間の呼吸数・・・7回前後

・δ波(デルタ波)
1秒間における脳波の振幅:約0.4~4Hz
1分間の呼吸数・・・4回以下

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ご覧の通り、悪い脳波の時は非常に浅く
良い脳波の時は非常に深いのがわかります。

呼吸が浅いと体は緊張し、筋肉が硬くなります。
(酸素の供給が少ないので無酸素運動状態みたいな状態)

完璧主義者にも呼吸が浅い人、多いです^^;

呼吸が浅いと交感神経は高まって、焦り、イライラ、不安、不満、
不眠、めまい、疲労感、倦怠感、頭痛などを誘発します。

現代人の多くが上記の症状を抱えていますが、
現代人のほとんどは呼吸が浅いのです…。

あなたが上記のネガティブな症状を
“治したい、対処したい”のであれば徹底して呼吸を深くする事です!

『呼吸→脳波→心身の状態』というアプローチです^^

また、人は酸素という元素をエネルギーにしてるので
呼吸が浅いと酸素が少ないため、エネルギーが低い(波動が低い)状態になるということです。

そうなると瞑想はとても効果的ですし、
瞑想が苦手な方は深呼吸をイメージしてゆっくりと呼吸をしてみましょう。

ぜひ、1分間で7〜13回を目指してみてください^^
心が整いますよ♪

 

最後に

心を整えることで
恋愛・仕事・人間関係・愛・お金・時間に余裕が生まれてきます♡

何事もバランスが大事なので
自分を追い詰めたり、相手に期待したりせず、
ストレスが溜まる前に心を整えていきましょう!

以上が、心を整える方法でした!
追記がありましたら、またブログでご紹介させて頂きますね^^

 

今回も最後までご覧いただきありがとうございます♡

 
 
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